 |
|
|
Gainer nebo také sacharidový nápoj je určen k dodání energie a živin potřebných pro růst nebo regeneraci svalů. Zjednodušeně si gainer můžete představit jako efektivní, rozpustné jídlo.
Gainer nebo také sacharidový nápoj je určen k dodání energie a živin potřebných pro růst nebo regeneraci svalů. Zjednodušeně si gainer můžete představit jako efektivní, rozpustné jídlo.
1 Proč užívat gainer?
Užívání gainerů je velice vhodné pro všechny, kteří mají za cíl nárůst svalové hmoty, nebo pro ty, kteří provozují fyzicky náročnou aktivitu a mají problémy s regenerací (únava).
Kvalitní gainer tedy zajistí optimální přísun živin, dodá energii a nezatíží trávící trakt.
Návod jak užívat a dávkovat gainer je zde: Jak užívat a dávkovat gainer
2 Pro koho je gainer nejvhodnější
2.1 Bodybuilding
Po gaineru sáhněte, pokud máte problém s nabíráním svalového objemu, nebo již delší dobu stagnujete. Je zcela nezbytný pro somatotyp sportovce ektomorf, kde "nasytí" rychlý metabolismus a umožní nárůst hmotnosti a objemů.
2.2 Ostatní sporty
Některé druhy gainerů jsou určené pro sportovce, pěstující tradiční sporty jako atletika, cyklistika, fotbal, hokej. Zde je jejich složení zaměřeno na kvalitní regeneraci organismu po tréninku a podporu při zvyšování výkonnosti.
3 Co obsahuje gainer?
Na etiketě gaineru se můžete setkat s těmito údaji o obsahu:
4 Postup výběru vhodného gaineru
Určitě chcete nabrat svalovou hmotu a ne tuk, gainer také musí být lehce stravitelný. Níže najdete několik bodů, které Vám pomohou rozpoznat kvalitní gainer od nekvalitního. Zároveň budete schopni zjistit, zda cena výrobku odpovídá kvalitě.
4.1 Prověřený výrobce
Dobrým vodítkem při výběru je značka a jasně uvedený původ výrobku. Vyhněte se výrobkům, od neznámých dodavatelů a výrobkům, kde není uvedeno složení nebo země původu!
4.2 Velikost balení a chuť
Zvažte velikost balení. Nemáte-li s výrobkem zkušenost, zakupte nejprve menší balení např. 500g nebo 1000g, teprve potom zakupte balení větší. Není nic horšího, než utratit 2000kč za gainer, který Vám nechutná nebo jinak nevyhovuje.
Pokud usilujete o nárůst svalové hmoty, je nutné počítat s dávkováním gaineru v objemu min. 200g denně!
4.3 Obsah a zdroj bílkovin
Množství a kvalita bílkovin je to, co odlišuje kvalitní gainer od průměru!
4.3.1 Množství bílkovin ve 100g
4.3.2 Prověřte původ bílkovin
Kvalitní zdroje bílkovin jsou
Levnější a méně kvalitní zdroje bílkovin
4.4 Sacharidová složka
Gainer může obsahovat tyto sacharidové zdroje
Kvalitní gainer bude obsahovat směs jednoduchých cukrů a disacharidů (glukóza, fruktóza, sacharóza popřípadě maltóza) s cukry složitými (např. maltodextriny, Palatinóza). Tímto rozložením se zajistí dlouhodobé a rovnoměrné zásobení organismu energií.
Levnější varianty gainerů obsahují většinou pouze jednoduché sacharidy např. fruktózu. U některých výrobků je problém vysoký obsah laktózy. Laktóza je obsažená v sušené syrovátce a způsobuje trávící problémy!
4.5 Obsah kreatinu
Do některých gainerů výrobce přidává kreatin. Zvažte, zda chcete konzumovat kreatin v gaineru, nebo si raději vyberete kreatin samostatně.
4.6 Zkontrolujte obsah tuků
4.6.1 Nasycené tuky
Nasycené tuky nejsou považovány za zdraví prospěšné, proto by se jejich konzumace měla minimalizovat. Jedna dávka (100g) by neměla obsahovat více než 5-10g nasycených tuků.
Porovnejte proto, poměr nasycených tuků k celkovému množství tuku. Pokud produkt obsahuje 20g tuku, z čehož je 5g nasycených, lze tvrdit, že to je v pořádku. Pokud, ale gainer obsahuje 20g tuku, z toho 18g nasycených, je to známka nekvalitního a levného produktu.
Vysoké procento nasycených tuků povede k nárůstu procent tělesného tuku.
4.6.2 Cholesterol
Je také dobré zkontrolovat obsah cholesterolu. Obecně lze říci, že obsah vyšší než 100mg v jedné dávce (100g) je již vysoký.
4.7 Potravinářské přísady, sladidla
Některé potravinářské přísady jsou neškodné, jiné jsou naopak minimálně kontroverzní.
Prověřte zejména, zda výrobek neobsahuje prokazatelně škodlivé a v ČR zakázané látky:
Kontroverzní je rovněž používání umělého sladidla aspartmam. Výrobky, které jej neobsahují, jsou obvykle označeny jako aspartam-free.
5 Pro jaký gainer se tedy rozhodnout?
Konečné rozhodnutí závisí na konkrétní potřebě a finančních možnostech. Levné gainery budou mít samozřejmě jiné parametry, než gainery dražší. Na druhou stranu je dobré naplánovat rozpočet tak, aby dávkování gaineru, mohlo přinést požadovaný efekt. Zjednodušeně řečeno je určitě výhodnější koupit průměrný gainer ve větším množství, než špičkový gainer, který vydrží na jeden týden.
6 Tipy na kvalitní gainer
Kvalitní gainer je Royal Mass, který nabízí dobré složení za rozumnou cenu. Další dobrou volbou je gainer Instant mass od Reflex Nutrition nebo Go Pro 30 od společnosti Extrifit. Levnější alternativou může být gainer Compress B.I.G.
Dobrý den chtěl bych jsem se zeptat jestli by jste mi mohl poradit. Koupil jsem si tento gainer X
ale bohužel vůbec netuším kolik gramů a jak často ho dávkovat, nemůžu to nikde najít ani na obalu. Je mi 16 let vážím 60kg a mám 175cm můžete mi prosím aspon přibližně říct kolik asi tak brát? děkuji.
email: obchod@elvita.cz
V případě dotazů nás neváhejte
kontaktovat. Rádi poradíme.
